Uso adecuado de la computadora (Ergonomia computacional)

Uso adecuado de la computadora

El crecimiento explosivo en el uso de computadoras ha producido un grupo especial de dilemas ergonómicos relacionados exclusivamente con su uso. Las estaciones de trabajo con computadoras-incluyendo los componentes de monitores, teclados, sillas, etc. presentan toda una serie de trastornos a la salud.

Ergonomía es la disciplina científica relacionada con la comprensión de las interacciones entre humanos y otros elementos de un sistema, así como la profesión que aplica teoría, principios, datos y métodos que buscan optimizar el bienestar humano y el rendimiento global del sistema.

Se requiere de seguir estudiándolos para concientizar sobre las recomendaciones que existen para que los trabajadores desarrollen sus actividades en un ambiente de trabajo confortable y protegiendo su salud.

POSTRURA:

En la mayor parte de los casos, la postura que adoptan los usuarios de equipo de cómputo conduce a la aparición de males prematuros que representan, en general, el 75% de las lesiones ergonómicas y son la primera causa de incapacidad registrada en el Instituto Mexicano de Seguro Social: cefaleas, dolores de espalda, molestias cervicales, lumbalgias, agarrotamientos musculares... los esfuerzos de mano, muñeca, codo y hombro traen consigo tendinitis, etc., a consecuencia de movimientos rápidos, forzados y repetidos que inflaman las articulaciones. Una persona que utiliza el computador como herramienta de trabajo ejecuta entre 12.000 y 33.000 movimientos de cabeza y ojos, las pupilas reaccionan de cuatro mil a 17 mil veces y además se suelen ejecutar unas 30 mil pulsaciones de teclado. Aunque el computador no causa estas enfermedades, sí puede ser factor de riesgo.

Recomendaciones:

Levantarse de la silla cada 30 minutos y mover el cuerpo en forma circular (cuello, muñecas, tobillos y hombros).

Sentarse de forma adecuada frente al computador. Se recomienda que las rodillas estén por debajo de la cadera, los ojos directamente a la pantalla y los pies en el piso delante de la silla.

MONITORES:

La pantalla ha de colocarse perpendicular a las ventanas. Nunca enfrente o de espaldas a ellas. En el primer caso, al levantar la vista, se pueden producir deslumbramientos. En el segundo, los reflejos de la luz natural sobre el cristal son inevitables. Otra recomendación importante es hacer descansos de cinco minutos cada hora. Durante estas breves pausas hay que recrear la vista mirando escenas lejanas.

Recomendación:

Se recomienda que los colores del monitor sean claros y mates, así se evitan reflejos; los caracteres tienen que estar bien definidos, con un buen nivel de contraste con respecto al fondo, de tamaño suficiente y con un espacio adecuado entre los renglones; la imagen de la pantalla ha de ser estable, sin destellos, reflejos, centelleos o reverberaciones

TECLADO:

El teclado de los computadores es una herencia del que fue diseñado en el siglo pasado para las máquinas de escribir; teclas más suaves y otras adicionales son las principales diferencias.

Al manipular un teclado, las manos adoptan una posición forzada, hacia afuera. Los movimientos rápidos y repetitivos pueden provocar tendinitis.

Recomendación:

Cada vez existen en el mercado más componentes que corrigen esto, como los teclados ergonómicos o los reposamuñecas. Tanto unos como otros permiten un acceso a las teclas en línea recta con respecto al antebrazo, por lo que la postura que se adopta es más natural. El teclado ergonómico ofrece además un mejor ángulo de trabajo, teclas situadas donde los dedos tienen una posición de descanso. Son más costosos que los normales, pero vale la pena usarlos si se pasan muchas horas ante el computador.

Se recomienda lavarse a menudo las manos con agua fría, esto mejora la circulación, alivia las molestias y previene inflamaciones.

RATON o MOUSE:

El diseño del ratón ha ido evolucionando tan satisfactoriamente que hasta el 83% de la personas encuentran que el diseño del ratón se adapta satisfactoriamente a la curva de la mano. Sin embargo, la forma y diseño no es el único problema, el uso inadecuado que se le da al manipular el cursor y señalar la variedad de objetos en pantalla, hace que los movimientos de la mano se conviertan en un factor de riesgo para el síndrome del túnel carpiano.

Consejos para evitar el túnel carpiano

§  Extender los brazos, apretar los pulgares con los otros dedos y mover las muñecas hacia arriba y hacia abajo

§  Extender los brazos con los dedos abiertos apuntando hacia abajo, apoyar las manos sobre la pared y presionar durante 10 segundos

§  Extender los brazos, abrir las manos y estirar por 10 segundos. Luego cerrar los puños y mover las muñecas hacia arriba y hacia abajo

El siguiente video ayudará a comprender mejor la ergonomía computacional.

Referencias:

·         Ramos A. 2007. “Estudio de factores de riesgo ergonómico que afectan el desempeño laboral de usuarios de equipo de cómputo en una institución educativa” [tesis]: ESIME; ESIQIE; ENMYH: Sección de estudios de posgrado e investigación, México, D.F. Disponible en: http://www.enmh.ipn.mx/posgradoinvestigacion/documents/tesismsosh/alejandracorinneramosflores.pdf

·         Tenzer S. 2001.Consejo para trabajar con ordenadores. [PDF] Disponible en: http://www.ccee.edu.uy/ensenian/catcomp/material/ergonomia.pdf

·         Brandon-gato. Seguridad, ergonomía e impacto ambiental [En Linea] Visto en: https://brandon-gato.wikispaces.com/Seguridad,+ergonom%C3%ADa+e+impacto+ambiental

·         WikiSpaces: Aplicacion de la ergonomia computacional [En Linea] Visto en: http://mcgj70.wikispaces.com/Aplicacion+de+la+ergonomia+computacional