Uso adecuado de la
computadora
El crecimiento explosivo en el uso de computadoras ha producido
un grupo especial de dilemas ergonómicos relacionados exclusivamente con su
uso. Las estaciones de trabajo con computadoras-incluyendo los componentes de
monitores, teclados, sillas, etc. presentan toda una serie de trastornos a la
salud.
Ergonomía es la disciplina científica relacionada
con la comprensión de las interacciones entre humanos y otros elementos de un
sistema, así como la profesión que aplica teoría, principios, datos y métodos
que buscan optimizar el bienestar humano y el rendimiento global del sistema.
Se requiere de seguir estudiándolos para concientizar sobre las
recomendaciones que existen para que los trabajadores desarrollen sus actividades
en un ambiente de trabajo confortable y protegiendo su salud.
POSTRURA:
En la mayor parte de los casos, la postura que adoptan los
usuarios de equipo de cómputo conduce a la aparición de males prematuros que
representan, en general, el 75% de las lesiones ergonómicas y son la primera
causa de incapacidad registrada en el Instituto Mexicano de Seguro Social:
cefaleas, dolores de espalda, molestias cervicales, lumbalgias, agarrotamientos
musculares... los esfuerzos de mano, muñeca, codo y hombro traen consigo tendinitis,
etc., a consecuencia de movimientos rápidos, forzados y repetidos que inflaman
las articulaciones. Una persona que utiliza el computador como herramienta de
trabajo ejecuta entre 12.000 y 33.000 movimientos de cabeza y ojos, las pupilas
reaccionan de cuatro mil a 17 mil veces y además se suelen ejecutar unas 30 mil
pulsaciones de teclado. Aunque el computador no causa estas enfermedades, sí
puede ser factor de riesgo.
Recomendaciones:
Levantarse de la silla cada 30 minutos y mover el cuerpo en
forma circular (cuello, muñecas, tobillos y hombros).
Sentarse de forma adecuada frente al computador. Se
recomienda que las rodillas estén por debajo de la cadera, los ojos
directamente a la pantalla y los pies en el piso delante de la silla.
MONITORES:
La pantalla ha de colocarse perpendicular a las ventanas.
Nunca enfrente o de espaldas a ellas. En el primer caso, al levantar la vista,
se pueden producir deslumbramientos. En el segundo, los reflejos de la luz
natural sobre el cristal son inevitables. Otra recomendación importante es
hacer descansos de cinco minutos cada hora. Durante estas breves pausas hay que
recrear la vista mirando escenas lejanas.
Recomendación:
Se recomienda que los colores del monitor sean claros y
mates, así se evitan reflejos; los caracteres tienen que estar bien definidos,
con un buen nivel de contraste con respecto al fondo, de tamaño suficiente y
con un espacio adecuado entre los renglones; la imagen de la pantalla ha de ser
estable, sin destellos, reflejos, centelleos o reverberaciones
TECLADO:
El teclado de los computadores es una
herencia del que fue diseñado en el siglo pasado para las máquinas de escribir;
teclas más suaves y otras adicionales son las principales diferencias.
Al manipular un teclado, las manos adoptan una posición
forzada, hacia afuera. Los movimientos rápidos y repetitivos pueden provocar
tendinitis.
Recomendación:
Cada vez existen en el mercado más componentes que corrigen
esto, como los teclados ergonómicos o los reposamuñecas. Tanto unos como otros
permiten un acceso a las teclas en línea recta con respecto al antebrazo, por
lo que la postura que se adopta es más natural. El teclado ergonómico ofrece
además un mejor ángulo de trabajo, teclas situadas donde los dedos tienen una
posición de descanso. Son más costosos que los normales, pero vale la pena
usarlos si se pasan muchas horas ante el computador.
Se recomienda lavarse a menudo las manos con agua fría, esto
mejora la circulación, alivia las molestias y previene inflamaciones.
RATON o MOUSE:
El diseño del ratón ha ido
evolucionando tan satisfactoriamente que hasta el 83% de la personas encuentran
que el diseño del ratón se adapta satisfactoriamente a la curva de la mano. Sin
embargo, la forma y diseño no es el único problema, el uso inadecuado que se le
da al manipular el cursor y señalar la variedad de objetos en pantalla, hace
que los movimientos de la mano se conviertan en un factor de riesgo para el
síndrome del túnel carpiano.
Consejos
para evitar el túnel carpiano
§ Extender los brazos, apretar los pulgares con
los otros dedos y mover las muñecas hacia arriba y hacia abajo
§ Extender los brazos con los dedos abiertos
apuntando hacia abajo, apoyar las manos sobre la pared y presionar durante 10
segundos
§ Extender los brazos,
abrir las manos y estirar por 10 segundos. Luego cerrar los puños y mover las
muñecas hacia arriba y hacia abajo
El siguiente video ayudará a comprender mejor
la ergonomía computacional.
Referencias:
·
Ramos
A. 2007. “Estudio de factores de riesgo ergonómico que afectan el
desempeño laboral de usuarios de equipo de cómputo en una institución
educativa” [tesis]: ESIME; ESIQIE; ENMYH: Sección de estudios de posgrado e
investigación, México, D.F. Disponible en: http://www.enmh.ipn.mx/posgradoinvestigacion/documents/tesismsosh/alejandracorinneramosflores.pdf
·
Tenzer S. 2001.Consejo para trabajar con
ordenadores. [PDF] Disponible en: http://www.ccee.edu.uy/ensenian/catcomp/material/ergonomia.pdf
·
Brandon-gato. Seguridad, ergonomía e impacto
ambiental [En Linea] Visto en: https://brandon-gato.wikispaces.com/Seguridad,+ergonom%C3%ADa+e+impacto+ambiental
·
WikiSpaces: Aplicacion de la ergonomia
computacional [En Linea] Visto en: http://mcgj70.wikispaces.com/Aplicacion+de+la+ergonomia+computacional
